lunes, 28 de julio de 2014

Comparativa: Zapatillas Urban Trail

Somos muy dados a las etiquetas y ahora lo último en el mundo el atletismo popular es el conocido como Urban Trail, correr por el parque o caminos urbanos. Lo que sí es cierto es que para ese tipo de terrenos las típicas zapatillas de entrenamiento que la gran mayoría de los corredores usamos carecen de una adherencia óptima.

Por eso os acercamos hoy cuatro modelos de zapatillas detrail de menos de 300 gramos de peso y con diseños quefavorecen la pisada natural, que se convierten en muy polivalentes e ideales para esos terrenos. Piensa que muchas de las zapatillas de entrenamiento para asfalto y con mucha amortiguación que hay en el mercado pesan más de 300 gramos.

Además, entre las seleccionadas de hoy, se encuentran las Pearl Izumi Trail N2 y las Scott T2 Kinabalu, que han sido elegidas en los Estados Unidos como las mejores zapatillas de trail de 2013. Completamos la selección con lasInov 8 Trailroc 255 y las Skechers Go Bionic Trail. Las vamos a escalonar en la comparativa de mayor a menor peso y de mayor a menor drop (la diferencia en la suela entre el talón y la parte delantera). En en este caso hay coincidencia entre mayor peso y mayor drop.
Suela de las zapatillas Scott Kinabalu
-Scott T2 Kinabalu

Dicen que lo que funciona, mejor no tocarlo. Quizá por eso la versión 2014 de la Kinabalu apenas tiene diferencias con la tantas veces premiada Kinabalu de 2013 con las que, entre otras pruebas, el campeón Marco di Gasperi compitió en Ultra Trail Mont Blanc en 2013.

Con sus 290 gramos de peso y sus 11mm de drop, se convierte en una zapatilla muy rodadora para corredores con pisada neutra. Su generosa horma la hace muy apta también para corredores con plantillas. Su suela multitaco, con aperturas en la parte anterior, la convierte en un modelo con muy buen agarre en cualquier terreno y con muy buena flexibilidad para adaptarse a la perfección a tramos de asfalto o pistas duras.



Como toda la gama de Scott, la configuración eRide de la suela asegura una rápida y buena transición de la pisada, por lo que no necesita excesiva amortiguación y ésta se consigue gracias a su compuesto Aero Foam, que tiene un 25% menos de densidad que una EVA tradicional.

Las válvulas de drenaje delanteras y traseras nos garantizan un secado rápido en caso de pisar algún charco y su sistema de atado Lace Locker evita que el sobrante del cordón se enganche con ramas o hierbas secas. Los refuerzos cosidos anteriores y posteriores nos ofrecen la estabilidad necesaria para caminos y pistas.

-Pearl Izumi Trail N2

Seguramente los ingenieros de Pearl Izumi nunca hubieran pensado que su modelo obtendría tantos galardones internacionales. Pesa 280 gramos y tiene un drop de 7,5mm. El modelo presentado es el indicado para corredores con pisada neutra, pero tiene su versión con control de estabilidad, la M2, con 283 gramos de peso.

Su upper (parte superior) sin costuras hace que se adapten a tu pie como un guante y su suela con un taqueado generoso hace que se atreva con cualquier terreno. Por su ligereza, no notarás que llevas una zapatillas de trail si necesitas atravesar algún tramo de asfalto. Polivalencia total la de este modelo.

Su suela Emotion favorece la pisada natural y la suave transición de la pisada. Pero es que además la EVA utilizada en la suela le confiere una muy buena amortiguación. Las aperturas anteriores en la suela le dan muy buena elasticidad para terrenos duros.

Los cordones tienen un especial diseño en espiral que evita que se desaten aunque sólo hagamos un nudo simple. Asimismo, la lengüeta tiene tres puntos de unión con los cordones, con lo cual no se desplaza ni un ápice en carrera. Quizá de los cuatro modelos sea la que viene menos protegida en el pie. Ideal para caminos y pistas, debemos ser muy cautos si nos atrevemos con la alta montaña con este modelo.
Suela de la Inov 8 Trailroc 255
-Inov 8 Trailroc 255

La marca británica, especialista en calzado y equipamiento detrail, ha desarrollado este modelo como base para aquellos que decidan dar el salto al calzado minimalista. Pesa 255 gramos y tiene un drop de 6mm; que se pueden convertir en 9mm con las plantillas que tiene Inov 8 para este y otros modelos de su colección. De este modo, el corredor la puede adaptar a sus necesidades de entrenamiento o competición. Tiene un uppercon muy buena sujeción gracias a las bandas laterales y con muy buena estabilidad gracias a los refuerzos.

Pero si destaca por algo este modelo es por el extraordinario taqueado de su suela. No sólo por su gran agarre, sino por estar dividida la suela en tres zonas con tres compuestos diferentes para darnos el agarre justo en cada una de las fases de nuestra pisada. Es de todos los modelos la que tiene menos grosor y con la que sentiremos más el suelo, pero no por ello deja de tener una correcta amortiguación; sobre todo en la parte posterior del pie. 

Asimismo, quizá sea el modelo de la comparativa que peor se adapte a los tramos por terrenos duros. Por contra,ganaremos mucha estabilidad de terrenos blandos, húmedos y/o mojados. De horma bastante ancha, es un modelo muy recomendado para corredores con plantillas. En ambos casos, se requiere una pisada natural para adaptarse bien al modelo. La marca británica tiene el mismo modelo con drops de 3mm y 0 mm.

-Skechers Go Trail

La primera incursión seria de la marca americana en modelos todocaminos está siendo de lo más acertada. Destaca, por encima de todo, por su ligereza, ya que con 225 gramos y 4mm de dro es la zapatilla más voladora de la comparativa. Más indicada para corredores con ritmos altos de rodaje por debajo de 4´30” el kilómetro.

Por contra, es la zapatilla más blandita y más urbana de las cuatro y no se recomienda más allá de caminos y pistas. Diseñada para una pisada natural con la zona media del pie, tiene muy rápida y suave transición de pisada. Su ancha horma también nos ofrece la posibilidad de su uso con plantillas. Las bandas laterales le confieren una correcta sujeción del pie y el refuerzo delantero nos protege de ramas y piedras sueltas.

Como la mayoría de la línea de Skechers, su colorido y atractivo diseño la convierten en una zapatilla muy urbana. De los cuatro modelos es, con diferencia, la zapatilla más económica, pero su duración en kilómetros tampoco es la misma que la del resto de zapatillas comparadas.

Conclusiones

Os hemos acercado marcas y modelos novedosos y, en algunos casos, revolucionarios en cuanto a su concepción y diseño. Pero, por encima de todo, os hemos acercado zapatillas que nos ayudan a correr y que reducen el riesgo de padecer lesiones por una inapropiada técnica de carrera. Da igual si corres por asfalto, camino o pistas; pisando de manera natural con la parte media del pie harás que tu correr sea más eficiente, que alargues la vida potencial de tus zapatillas y, en definitiva, que disfrutes más corriendo.


Óscar Alonso
400 metros
[ www.400metros.es ]

domingo, 27 de julio de 2014

La importancia de la protección solar

Por www.farmamon.com - 11/07/2014
Los corredores estamos muy expuestos al sol y por eso es necesario usar protección
El sol cada vez afecta más a nuestro cuerpo, de manera quecada vez es más importante protegernos. Los corredores estamos continuamente al aire libre, y, si bien hay queprotegerse del sol todo el año, es en verano cuando más notamos sus efectos. Nunca debemos olvidar aplicarnos un fotoprotector. Desde [ Farmamon ] nos dan estos consejos para exponernos al sol con total seguridad.

1-Aplicarse el protector solar antes de la exposición al sol y renovarlo frecuentemente.

2- Conviene exponerse progresivamente al sol, evitando la exposición solar entre las 12h y las 16h.

3- Evitar las sesiones bronceadoras con lámparas de rayos UVA, ya que contribuyen a la aparición de cánceres cutáneos y aceleran el envejecimiento cutáneo.


4- Tener en cuenta aquellas circunstancias que comportan un riesgo supletorio como altitud, nubosidad, superficies reflectoras (nieve, arena, hierba, agua) o viento fresco.

5- Hay que protegerse con gorra y gafas de sol con cristales homologados capaces de filtrar los rayos UVA y UVB.

6-Es muy importante la hidratación: se debe beber agua u otros líquidos en abundancia y frecuentemente.

7- Si advierte que una peca o lunar cambia de forma, tamaño o color consulte con su dermatólogo.

Algunos [ protectores solares ] recomendados por Farmamon.


jueves, 24 de julio de 2014

Consejos básicos para correr en la playa


Consejos básicos:
• COMBINAR SESIONES DE ENTRENAMIENTO en este entorno con otras en terrenos menos irregulares. Si no estamos acostumbrados a correr en la playa, será mejor mostrarse cauto y comenzar suave para evitar lesiones.
• EVITAR PLAYAS MASIFICADAS en las que tengamos que estar esquivando constantemente a los bañistas, y playas pedregosas que puedan dañar nuestros pies.
• ESCOGER UN HORARIO en el que las temperaturas sean menos extremas, lo que unido a la elevada humedad haría sufrir a nuestro cuerpo. El mejor momento son las primeras horas de la mañana, cuando la brisa marina nos puede refrescar.
• UNA HIDRATACIÓN ADECUADA. Es necesario beber antes, durante y después de la carrera.
• PROTEGERNOS DEL SOL. Debemos aplicarnos crema, aún en los días más nublados. También es recomendable utilizar gafas y gorra o visera, para evitar que la luz nos deslumbre.
Por otro lado, la playa permite trabajar en el agua. Todo lo que implique movers en este fluido es óptimo para fortalecer nuestro cuerpo. Según algunos estudios, caminando en el agua se quema el doble de calorías que en tierra. Gracias a la densidad de esta, unas 830 veces superior a la del aire, la actividad física se vuelve más intensa. Así, las reservas de glucógeno se acaban con mayor rapidez, por lo que la grasa se elimina antes.
Este trabajo dentro del agua puede darse a distintos niveles.
Si nos llega por los tobillos, el simple hecho de levantar la rodilla al dar un paso ya fortalece el cuádriceps más que en carrera normal. También se actúa sobre los propios tobillos y los gemelos, ya que la propulsión es más intensa de lo habitual. Si nos llega por la cintura, además de trabajar
el tren inferior para superar la resistencia del agua, músculos como los abdominales, oblicuos y dorsales también se fortalecen al contribuir a realizar el movimiento. Y si nos llega por el torso o el cuello la actividad será mucho más difícil, pero
Ahora que por fin llega el verano y sus altas temperaturas, a todos nos apetece refrescarnos un
poco y darnos un chapuzón, bien en la playa, bien en la piscina. Sin embargo, más allá de zonas de disfrute, muchos deportistas ven en estos lugares el emplazamiento perfecto para prepararse físicamente. Y es que tanto una como la otra posibilitan actividades complementarias que resultan muy útiles para desarrollar ciertas capacidades o potenciar determinados músculos. Así que si eres corredor y puedes acudir a ellas, continúa leyendo.
PROPUESTAS PARA LA PLAYA
La arena mojada permite un menor impacto a nuestros pies durante la carrera. en cualquier caso sí aporta un trabajo global de tonificación. El número de calorías que se pierden con este esfuerzo es importante.
Por supuesto, también se puede optar por nadar. El estilo dependerá de los músculos que queramos trabajar más al hacer frente a las olas y corrientes marinas. Es importante que haya algún socorrista en la orilla, por los problemas que pudieran surgir. Nunca se debe nadar en lugares desiertos, sin nadie a la vista.
Para concluir, podemos complementar el entrenamiento con otros ejercicios como los abdominales o las sentadillas, para desarrollar las caderas y los glúteos. Y si después de acabar aún tienes fuerzas, un bañito siempre resulta reponedor.