Llamamiento Voluntarios

La Organización del Trail Ruta de los Badlands, considera que el activo más importante en un evento de estas características son, el equipo de voluntario, ellos son el elemento diferenciador entre el éxito o el fracaso de una prueba; es por ello que desde aquí, queremos hacer un llamamiento, para que, el que desee colaborar con esta prueba, ofreciéndose como voluntario, se ponga en contacto con nosotros, pinchando en el siguiente enlace:
http://trailbadlands.blogspot.com.es/2000/04/formulario-voluntarios.html

4 Consejos para ser un habitual del running

Después de unas semanas de entrenamiento, empezarás a sentir que dentro de ti existe todo un runner. Pero, hasta que eso ocurra, deberás completar un camino largo y exigente. Y confiar en tu fuerza de voluntad no va a funcionar, según los expertos. "Nos auto convencemos de lo que vamos a hacer, pero eso supone una presión elevada en nuestra fuerza de voluntad, que es un recurso limitado", explica Heidi Grant Halversorn, directora asociada de la 'Motivation Science Centre' de la Escuela de Negocios de la Universidad de Columbia. Una vez que tu voluntad se debilita, cuando estás cansado o estresado, y hay muchas cosas que parecen más atractivas que el running, esa fuerza de seguir adelante se debilita.

Aquí os dejamos algunos consejos de Charles Duhigg, autor de 'The Power of Habit', sobre como hacer del running un hábito que perdure. "Una vez que el ejercicio se convierte en un hábito, se siente más fácil", explica Duhigg. Además, añade que "cuando uno tiene ganas de hacerlo, no es necesaria demasiada fuerza de voluntad":

1. HAZ UN PLAN Según Duhigg, cada hábito se compone de un grupo de claves, como el tiempo, lugar, música, compañía, recompensas (chocolate, batidos, masajes, etc.), y una rutina. Así que elige las que más te gusten o te hagan sentir más cómodo, escríbelo en una cartulina y cuélgalo donde puedas verlo cada día. Prueba una semana, y si no funciona cambia las claves de tu entrenamiento y las recompensas.
2. SE CONSTANTE Crea una rutina para que tu cuerpo y mente asocien ese momento al running, y repitelo cada vez que salgas a correr. ¡Hazlo siempre a la misma hora del día! Ten preparada la ropa de entrenamiento siempre con antelación encima de la cama. Cuando sea la hora, coge tu reproductor de música y sal a correr. Según afirma Charles Duhigg, "estás creando conexiones neuronales que convierten la actividad en un hábito".
3. RECOMPÉNSATE INMEDIATAMENTE Dedica un tiempo a hacer algo que disfrutes realmente nada más terminar la carrera o entrenamiento. Puedes tomar una ducha caliente, o incluso puedes comer un pequeño trozo de chocolate negro. Esto hará que tu cerebro asocie el ejercicio con una recompensa positiva. 
4. CONSTRUYE TU PROPIO SISTEMA DE APOYO Configura tu rutina de running con actividades que te hagan sentir bien y te lleven a cumplirla cada día. Puedes reunirte con amigos para correr y socializarte al mismo tiempo.

Los tobillos, fuente de potencia para correr:

Cuando caminamos la encargada de generar energía para movernos es la cadera, y cuando corremos la principal fuente de potencia son los tobillos.

Esa es la conclusión de una investigación sobre la energía mecánica que generan las extremidades inferiores en la locomoción humana. El estudio, llevado a cabo en la Universidad Estatal de Carolina del Norte, en Estados Unidos, encontró que, a diferencia de lo que se piensa, las rodillas no son tan importantes.

Cuando corremos y caminamos éstas generan sólo un 20% o menos de la potencia para movernos. Tal como expresan los investigadores en la revista Interface de la Sociedad Real, el hallazgo podría ayudar al desarrollo de mejores prótesis y otros aparatos de ayuda para movimiento humano.


Trabajar directamente los tobillos no sólo nos proporcionará más fortaleza, sino que además nos permitirá tener mucha más flexibilidad.

Articulaciones

Las investigaciones sobre la biomecánica de la locomoción humana se habían centrado en todo el movimiento del cuerpo o de toda una extremidad. Pero éste, dicen los científicos, es el primer estudio que se concentra en articulaciones específicas de las extremidades, en este caso, los tobillos, caderas y rodillas.

En el estudio participaron 10 individuos que debían caminar y correr a varias velocidades en una máquina para ejercicio especialmente diseñada. Varias cámaras debían captar los movimientos de los pasos y zancadas por medio de marcadores reflectantes que los investigadores colocaron en diversas partes de las extremidades inferiores de los participantes. Al mismo tiempo la máquina captaba los datos de la fuerza aplicada a los movimientos.

"Parece haber un intercambio de generación de energía de las caderas a los tobillos a medida que hacemos la transición de caminar a correr.

El objetivo del estudio era medir las diferencias en la fuerza que se utiliza al caminar y correr en un terreno plano. La fuerza aplicada al correr y caminar en un terreno inclinado es totalmente diferente, dicen los científicos, y esto no se incluyó en el estudio.

Potencia

Los resultados mostraron que en general, la cadera genera más potencia cuando la gente camina. Pero esta potencia de la cadera termina cuando el individuo comienza a acelerar el paso, con una caminata "dinámica" a una velocidad de aproximadamente dos metros por segundo.
Hasta ese límite la cadera genera 44% de la potencia para caminar, mientras que los tobillos contribuyen con 39% de energía.

Pero cuando los individuos comienzan a correr a más de dos metros por segundo, los tobillos de inmediato "entran en acción" generando 47% de la energía, mientras que la cadera contribuye con 32% de potencia. A partir de que se incrementa esa velocidad, los tobillos siguen siendo la principal fuente de potencia en la carrera.

Intercambio

"Parece haber un intercambio de generación de energía de las caderas a los tobillos a medida que hacemos la transición de caminar a correr" explica el doctor Gregory Sawicki, quien dirigió el estudio.

Y agrega que estos resultados servirán para el desarrollo de nuevas herramientas para la gente que requiere ayuda para caminar y correr.

"Si sabemos qué parte de las extremidades inferiores ofrecen más potencia durante las diversas actividades humanas, podemos ayudar a los ingenieros a entender cómo debe ser distribuida la energía mecánica dependiendo de la velocidad y la zancada de una persona".

Por ejemplo, dice el investigador, se podrían desarrollar aparatos de asistencia como exoesqueletos (armazón externo para ayuda de movimiento) o prótesis que contaran con motores tanto en la cadera como en el tobillo.